Биологическая обратная связь: научитесь контролировать разум при помощи тела.

17 июля 2016г.

Как известно, мозг контролирует тело. Однако и тело может в определенной степени контролировать мозг – такая обратная связь работает в обоих направлениях. Вы, наверное, слышали, о технологии биологической обратной связи, для применения которой необходимо специальное оборудование и программное обеспечение. Однако направлять работу мозга в нужно русло можно и без специальных устройств – для этого нужно сознательно задействовать механизм биологической обратной связи, чтобы изменить свои мысли, эмоции и уровень стресса.

Как работает биологическая обратная связь

Ваш мозг способен распознавать изменения в Вашем теле – частоту сердечных сокращений, дыхания, напряжение мышц, выделение пота – он занят этим постоянно. Чтобы использовать биологическую обратную связь, необходимо понимать, как она работает.

Ваш мозг постоянно принимает сигналы из всех участков тела, благодаря которым он узнает информацию об окружающей среде и инициирует возникновение определенных чувств и поведения человека.

Сигналы, содержащие информацию о частоте сердечных сокращений, дыхании, пищеварении и прочих функциях организма, передаются по блуждающему нерву, который проходит через всю верхнюю часть тела прямо в мозг, где эти сигналы и обрабатываются. Многие физические ощущения, например, урчание живота, напряженность мышц, различные боли имеют эмоциональную составляющую, которую добавляет мозг. Так вот, Вам под силу растолковать и повлиять на физические ощущения, сигналы о которых поступают в мозг.

Сами того не осознавая, люди часто автоматически прибегают к негативной биологической обратной связи.

Как использовать биологическую обратную связь себе во благо?

Чтобы использовать биологическую обратную связь и настроить мозг на позитив, можно прибегнуть к следующим действиям:

Умойтесь или брызните холодной водой на лицо.
Холодная вода стимулирует блуждающий нерв, поэтому, если Вы находитесь в состоянии стресса или сильно переживаете, просто хлюпните холодной воды на лицо.

Используйте силу музыки.
Музыка увеличивает вариабельность ритма сердца. Прослушивание музыки оказывает мощный эффект – музыка максимально задействует лимбическую систему, которая регулирует эмоции.

Улыбайтесь.
И станет всем светлей, в том числе и Вам. Улыбка заставляет мозг высвобождать дофамин, при этом она не обязательно должна быть искренней – отличить искреннюю улыбку от выдавленной мозг не в состоянии, поэтому и реагирует на них одинаково – гормоном счастья.

Выпрямьтесь.
Исследования показали, что стоящий ровно человек более уверен и решителен. Также такая поза прибавляет оптимизма. Осанка – важный источник биологической обратной связи не только для Вашего мозга, но и для окружающих. Также сутулость уменьшает уровень энергии, поэтому даже во время сидения держите спину ровно.

Расслабьте лицо.
Когда Вы хмурите брови, напрягается мышца, расположенная на лбу, между бровями. Когда Вы напрягаете эту мышцу, мозгу кажется, что Вы расстроены или обеспокоены. Поэтому старайтесь не хмуриться.

Расслабьте челюсть и язык.
В стрессовых ситуациях люди часто сжимают зубы и напрягают язык. Поэтому, чтобы успокоить разум, достаточно осознанно расслабить нижнюю челюсть, возможно, даже слегка подвигать ею, открыв рот. Также заставьте себя расслабить язык.

Следите за дыханием.
Техники дыхания для расслабления также работают по принципу биологической обратной связи. Медленный и глубокий вдох животом действует как успокоительное – сердце начинает биться медленнее, парасимпатическая нервная система активируется. Положите руку на диафрагму и сделайте несколько глубоких вдохов, считая до шести и чувствуя, как Вы постепенно расслабляетесь. Соответственно, чтобы взбодриться, попробуйте дышать быстрее.

Напрягите и расслабьте мышцы.
Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцу (это может быть мышца на лице, руке, шее, спине), а через пару секунд выдохните и расслабьте ее.